[...] ktora mi daje 30g bialka wiec pozniej jem trcoche inaczej zeby nie bylo ani za duzo ani za malo bialka. Co do diety to jest jak powinna byc tzn jem zdrowo,malo smazonego,owoce,wazywa,witaminy, zdrowe tluszcze jak olej z oliwy,lniany,ryby,orzechy,slonecznik itd, mieso kurczak indyk schab itd, no wiec pisania byloby duzo do jednej rospiski [...]
Ja i tak jestem za konwencjonalna zywnoscia, bo wole po treningu wciagnac jakies owoce lub lody niz pic carbo :-P A sianko mozna wydac chocby na witaminy ;-)
[...] poprostu zacznij jeść, najlepiej 5-6 pełnowartosciowych posiłków dziennie, jeśli robisz mase powinieneś nastawić się głownie na dużą ilość węgli w diecie: ryże, kasze, owoce, kaszki itp. Pamiętaj że po treningu powinieneś jeść posiłek o zwiększonej ilości białka. Ćwicz, i dużo śpij, jak już równierz mówiłem możesz zainwestować w jakiegos [...]
[...] lekki posiłek, najlepiej nabiał i jakieś tłuszcze roślinne (np.orzechy włoskie) Obiad to byłby 2 posiłek "do syta", niech reszta posiłków będzie lekka np. jakieś owoce z jogurtami itp. Najważniejsze to, aby nie podjadać! Posiłki staraj się jeść o w miarę równych porach. Do tego jakaś aktywność fizyczna np. bieganie/pływanie/czy [...]
Dzieki bardzo za szybka odpowiedz, chyba skorzystam z rady Killing232, tylko ze warzywa zamienię na owoce, bo pomagają we wchłonięciu węgli ;], a co do bananów to slyszałem wlaśnie ze bezpośrednio po treningu są dobre .
tylko jaki sens teraz ładować witaminy? jest sezon na owoce i warzywa! nie lepiej kilka owoców po treningu! o warzywach nie wspomne, bo piszesz, że dieta jest! mając dobrze zbilansowaną dietą masz wszystko co trzeba;)
Rano łykam jeszcze omega 3, witaminy, magnez do kazdego posilku warzywa i owoce oprócz kolacji to jest DN w DT zmienia sie porcja ryzu przed trenigniem na 100 brazowe i po treningu 100 białego /SFD/2016/9/23/efab649ad09845f6a929fa14922ecc22.jpg /SFD/2016/9/23/6592c396222a4f24a21749777e9a065d.jpg Zmieniony przez - Zielony112 w dniu 2016-09-23 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia opisać ciężko, dopiero zacząłem je dobierać do siebie i szukam najlepszych efektów w postaci zakwasów. Odżywanie.. Temat ciężki, jem dużo białka, dobieram do niech odpowiednie węgle, po treningu porządny posiłek przeważnie ryż + kurczak + warzywa/owoce. Staram się też koło 3/4 litrów dziennie wypić i z odżywania to na razie tyle
Jedz wtedy kiedy najdzie cię ochota przecież nie zjadasz ich kilogramami , owoce powinny gościć w każdej diecie i nie musisz ich umieszczać na siłe tylko w posiłku po treningu.
no to ta dietka: 7,00 platki zbozowe 140g mleko 500g w czasie szkoly jakies 23 kanapki 16,00 ryzmakaron 200g i jakies miesko np. piers z kurczaka 180g po treningu 2 owoce i sok 20,00 ryz makaron 160g i jakas rybka 180 g godzine przeed snem mleko 500g co wy na to?
a czemu pytasz? musisz wybierac z tych 2 mozliwosci? ogolnie patrzac pod wzgledem budowy m.miesniowej i przydatnosci po treningu wszystko jedno... co do kwestii zdrowotnej to opcja z owocami - a jakie to owoce?
[...] ale akurat bialko jaj czy kazeina z sera bialego jest bialkiem, ktore wolno sie wchlania a przed i po treningu zalezy nam na szybkim, np filet z kurczaka, indyka, ryby, wolowina, owoce morza, cielecina itp. Pamietaj tez o warzywach, ktorych nie dajsz w tych posilkach, ale sa niezbedne w zdrowej diecie i nalezy je dodac w innych lub miedzy nimi.